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In welcher heutigen Welt ist es leichtgewichtig, von den Anforderungen des täglichen Lebens perplex zu werden. Wir werden ständig mit Informationen, Fristen und Verantwortlichkeiten bombardiert, welches zu Gefühlen resultieren kann Stress und Bedrohungsgefühl. Obwohl es normal ist, ebendiese Emotionen von Zeit zu Zeit zu erleben, können chronischer Stress und Bedrohungsgefühl unsrige geistige und körperliche Gesundheit behindern und zu verschiedenen Gesundheitsproblemen resultieren.
So gesehen ist es wichtig, unserem geistigen und emotionalen Wohlfühlen Priorität einzuräumen, während wir Bewältigungsstrategien zur Vollbringung von Stress und Ängsten erlernen. Während wir uns die Zeit nehmen, zum Besten von uns selbst zu sorgen, können wir unseren Stress reduzieren, unsrige Stimmung verbessern und dasjenige Gefühl nach sich ziehen, mehr Test oberhalb unser Leben zu nach sich ziehen. Eine Technologie, die Ihnen zusammen mit welcher Vollbringung von Stress und Ängsten helfen kann, ist die Boxatmung.
Welches ist Boxbreathing?
Karton-Atmung ist eine einfache und kraftvolle Atemtechnik, die dazu dient, den Spuk zu beschwichtigen und Spannungen im Leib abzubauen. Es handelt sich um eine tiefe Atemtechnik, zusammen mit welcher Sie solange bis vier durch die vorstehender Teil inhalieren, solange bis vier die Luft herbeiwinken, solange bis vier peroral exspirieren und solange bis vier die Luft herbeiwinken, zuvor Sie den Vorgang wiederholen welcher Schaltschema. In Folge dessen entsteht mit Ihrem Odem ein quadratisches oder „kastenförmiges“ Warenmuster, von dort welcher Name.
Welche Technologie wird seither Jahrhunderten in Yoga, Meditation und anderen Entspannungspraktiken eingesetzt und erfreut sich vor kurzem genauso in Mainstream-Wellnesskreisen großer Beliebtheit. Die Technologie stimuliert dasjenige parasympathische Nervensystem, welches die Stressreaktion des Körpers reduziert und die Lockerung fördert. Während Sie Ihre Atmung verlangsamen und sich gen Ihre Atmung verdichten, können Sie Ihren Spuk beschwichtigen, Muskelverspannungen reduzieren, Ihre Herzfrequenz senken und Ihr allgemeines Wohlfühlen verbessern.
Vorteile welcher Boxatmung
- Reduziert Stress und Ängste: Durch die Karton-Atmung wird dasjenige parasympathische Nervensystem aktiviert, welches die Entspannungsreaktion des Körpers auslöst. Dies senkt den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Suprarenin und kann zu einem größeren Gefühl welcher Ruhe und weniger Ängsten resultieren.
- Senkt den Blutdruck: Durch die Bekämpfung von Stress und Ängsten kann Karton-Atmung genauso helfen niedriger Blutdruck. Dies liegt daran, dass Stresshormone die Blutgefäße verengen und die Herzfrequenz steigern können, welches zu einem erhöhten Blutdruck führt. Durch regelmäßiges Trainieren welcher Boxatmung kann welcher Blutdruck gesenkt werden, welches dasjenige Risiko von Kardia-Schaltschema-Erkrankungen verringert.
- Verbessert Kern und Konzentration: Welche Atemtechnik erfordert Konzentration und Konzentration, da Sie ein bestimmtes Atemmuster erhalten sollen. Dies kann Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern, welches sich positiv gen andere Bereiche Ihres Lebens wie Arbeit oder Studium auswirken kann.
- Reduziert Muskelverspannungen: Wenn wir gestresst oder hasenherzig sind, tendieren unsrige Muskeln dazu, sich anzuspannen. Karton-Atmung reduziert vielmals Muskelverspannungen, welches wiederum körperliche Beschwerden lindern und Ihnen helfen kann, sich entspannter zu wahrnehmen.
- Verbessert den Schlaf: Da die Atemtechnik hilft, Stress und Bedrohungsgefühl zu reduzieren, kann sie genauso die Gesundheit verbessern Qualität Ihres Schlafes. Dies liegt daran, dass Stress und Bedrohungsgefühl die Fähigkeit des Körpers, sich zu entspannen und einzuschlafen, behindern können. Wenn Sie mithin vor dem Schlafengehen die Boxatmung einüben, können Sie vereinen erholsameren Schlaf fördern.
- Stärkt dasjenige körpereigenes Abwehrsystem: Karton-Atmung stärkt dasjenige körpereigenes Abwehrsystem, während sie Stress und Ängste reduziert, die dasjenige körpereigenes Abwehrsystem zehren können. Wenn wir gestresst oder hasenherzig sind, schüttet unser Leib Stresshormone aus. Dies kann die Fähigkeit des Körpers behindern, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.
- Verbessert die Verdauung: Welche Form welcher Atmung kann genauso zur Verbesserung welcher Verdauung hinzufügen, während sie Stress und Ängste reduziert. Wenn wir gestresst sind, kann unser Verdauungssystem beeinträchtigt werden, welches zu Problemen wie Blähungen, Verstopfungund Verdauungsstörungen. Durch dasjenige Trainieren welcher Boxatmung können wir Stress reduzieren und eine gesunde Verdauung fördern.
Schrittgeschwindigkeit-für-Schrittgeschwindigkeit-Gebrauchsanleitung zur Boxatmung
- Schrittgeschwindigkeit 1: Suchen Sie nachher einem ruhigen und bequemen Sitzplatz zum Sitzen oder Liegen. Sie können mit flachen Füßen gen dem Untergrund gen einem Stuhl sitzen oder sich gen eine Yogamatte legen.
- Schrittgeschwindigkeit 2: Entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und hauchen Sie ein paar Mal tief durch.
- Schrittgeschwindigkeit 3: Beginnen Sie damit, beim Luft holen solange bis vier zu zählen. Stellen Sie sich vor, wie die Luft Ihre Lungen füllt und Ihren Magen ausdehnt.
- Schrittgeschwindigkeit 4: Halten Sie den Odem an und zählen Sie solange bis vier. Versuchen Sie, Ihren Odem ruhig und unbeirrbar zu halten.
- Schrittgeschwindigkeit 5: Luft holen Sie peroral aus und zählen Sie unterdies solange bis vier. Stellen Sie sich vor, wie die Luft Ihre Lungen verlässt und wie sich Ihr Magen zusammenzieht.
- Schrittgeschwindigkeit 6: Halten Sie den Odem erneut an und zählen Sie solange bis vier.
- Schrittgeschwindigkeit 7: Wiederholen Sie den Zyklus, zusammen mit dem Sie vier Mal inhalieren, vier Mal herbeiwinken, vier Mal exspirieren und vier Mal herbeiwinken. Setzen Sie dieses Warenmuster wenige Minuten weit fort, oder so Menorrhagie, wie Sie sich wohl wahrnehmen.
- Schrittgeschwindigkeit 8: Wenn Sie fertig sind, hauchen Sie ein paar Mal tief durch und öffnen Sie langsam die Augen. Nehmen Sie sich vereinen Moment Zeit, um zu spüren, wie Sie sich wahrnehmen, und genießen Sie dasjenige Gefühl welcher Ruhe und Lockerung.
Ein paar Tipps zum Besten von Novize:
- Beginnen Sie mit kleinen Übungseinheiten und funktionieren Sie sich schrittweise nachher oben.
- Finden Sie eine bequeme Status, in welcher Sie entspannen und tief durchatmen können.
- Subsumieren Sie sich gen Ihren Odem und ästimieren Sie gen dasjenige Gefühl, wie die Luft in Ihren Leib hinein- und herausströmt.
- Zweck Sie vereinen Zeitgeber, damit Sie ganz in die gottesdienstliches Brauchtum eintunken können.
- Seien Sie geduldig und nehmen Sie sich Zeit, um die Vorteile welcher Boxatmung voll auszuschöpfen.
Neben welcher Boxatmung gibt es viele andere Bewältigungsstrategien, mit denen Sie Stress und Bedrohungsgefühl bewältigen können, wie zum Vorzeigebeispiel Augenmerk und Meditation. gottesdienstliches Brauchtumund gesunde Lebensgewohnheiten. Während Sie ebendiese Praktiken in Ihren täglich Brot integrieren, können Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern und sich in Ihrem täglichen Leben ausgeglichener und zentrierter wahrnehmen.
Ausgewähltes Portrait: @afro_child/Instagram
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