Viele Menschen halten Laufen zu Händen eine großartige Möglichkeit, den täglichen Stressoren des Lebens zu „entfliehen“, während sie taktgesteuert Robustheit ermutigen und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Hinwieder nicht jeder empfindet so. Egal, ob es sich um ein Problem mit Knien, Hüften oder reibungslos nur um eine einfache Abscheu gegen dieses spezielle Fitnessgerät handelt, es sieht so aus genauso viele Menschen zu spendieren, die es verweigern, gen einem Tretmühle zu laufen, wie diejenigen, die darauf schwören. Wenn Sie in die erstere Kategorie stürzen, bedeutet dies nicht, dass Sie dieses allgegenwärtige Gerät nicht nutzen können!
Es gibt viele kreative Möglichkeiten, ein Tretmühle zu nutzen, ohne eine Sekunde laufen zu zu tun sein. Um welcher Kreativität freien Wettrennen zu lassen, wandten wir uns an Ellen TakoLehrmeister nebst Barrysund bat sie, exklusiv zu Händen uns vier ihrer Lieblingsbewegungen gen dem Tretmühle zu skizzieren.
Steigungsgang
„Stellen Sie dies Tretmühle gen eine Steigung zwischen 12 und 15 ein. Dasjenige Ziel ist es, 15 solange bis 30 Minuten weit konstant in einem Zeitmaß zwischen 2,5 und 3,5 Meilen pro Stunde zu bleiben. Dasjenige In Betracht kommen gen einer Steigung trainiert die Waden und Gesäßmuskeln und bringt Ihre Herzfrequenz in eine konstante Fettverbrennungszone.“
Gehende Ausfallschritte
„Stellen Sie dies Tretmühle gen eine Schnelligkeit von etwa 0,5 solange bis 1 km/h ein und zeugen Sie nebst jedem Schritttempo kombinieren Ausfallschritt nachher vorne. Sie können dies vorantreiben, während Sie Ihre Schnelligkeit steigern, kombinieren Knieantrieb hinzufügen oder Gewichte hinzufügen.
Side Shuffles
„Stellen Sie dies Tretmühle gen ein angenehmes Zeitmaß von etwa 1-2 mph ein. Trudeln Sie sich nachher sinister und in Bewegung setzen Sie Ihre Füße 30 Sekunden weit; 30 Sekunden nachher rechts schalten; 30 Sekunden weit vorwärts in Betracht kommen; und wiederholen. Zu den Variationen in Besitz sein von dies Fallenlassen in kombinieren niedrigen Squat-Shuffle oder dies Hinzufügen eines Booty-Bands zu Händen zusätzlichen Widerstand.
Deadtread-Knieschutz
„Versetzen Sie dies Tretmühle in den „dynamischen Modus“ (welcher es Ihnen ermöglicht, dies Schinken manuell anzutreiben). Nehmen Sie eine vom Tretmühle abgewandte Liegestützposition ein und positionieren Sie Ihre Hände gen dem Land und Ihre Zehen gen dem Tretmühle. Engagieren Sie Ihren Obstkern und treiben Sie Ihre Kniegelenk in Ihre Brustkasten, während Sie den Gurt mit sich ziehen. Treten Sie kombinieren Käsemauke nachher dem anderen zu Ihrer Ausgangsplanke zurück. Sie können dies vorantreiben, während Sie zwischen jeder Kniebeuge kombinieren Liegestütz hinzufügen.
